Ramazan’da Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Ramazan’da Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

HABER / NEZİR KARAYÜN / BEYLİKDÜZÜ - Beylikdüzü Belediyesi olarak Ramazan ayında komşularımızın sağlığını korumayı çok önemsiyoruz. Bu mübarek ayda beslenme düzeni değişiyor, uzun süre aç ve susuz kalıyoruz. Bu nedenle sahurdan iftara kadar doğru beslenmenin nasıl olması gerektiğini halkımızın anlayacağı sade bir dille anlatmak istedik. Diyetisyen hekimlerimiz Merve Akdeniz ve Betül Arda, Ramazan boyunca dengeli ve sağlıklı beslenmenin püf noktalarını paylaştı. Amacımız bir anda doymak değil, gün boyu tok ve enerjik kalmak.

"EN ÖNEMLİ KONU SU TÜKETİMİ"

Diyetisyen hekim Betül Arda olarak özellikle su tüketimine dikkat çekiyorum. Ramazan boyunca en çok dikkat edilmesi gereken konu kesinlikle sudur. Günlük hayatta iki litre civarında su içmemiz gerekirken oruçta bu miktarı kaçırabiliyoruz. İftar ile sahur arasına yayarak su içmek çok önemlidir. Çay ve kahve yerine su tercih edilmesini öneriyoruz. Oruç vücudu toksinlerden arındırır ancak kronik hastalığı olan büyüklerimizin doktor kontrolünde oruç tutmasını tavsiye ediyoruz.

"DENGELİ TABAK TOK KALMANIN ANAHTARI"

Diyetisyen hekim Merve Akdeniz olarak uzun süreli açlıktan sonra iftarın doğru yapılması gerektiğini vurguluyorum. Orucu hurma ile açmak iyi bir başlangıçtır, ardından bir kase çorba ile devam edilebilir. Sonrasında protein, sağlıklı yağ, lifli sebzeler ve kontrollü karbonhidrat içeren dengeli bir tabak oluşturulmalıdır. Sadece karbonhidrat ağırlıklı yemekler kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açar ve tokluk süresini kısaltır. Amacımız mideyi bir anda doldurmak değil, dengeli ve uzun süre tok kalmaktır.

"SAHURDA HAFİF VE BESLEYİCİ YİYECEKLER ÖNERİLİYOR"

Sahurda klasik bir kahvaltı düzeni tercih edilebilir ancak kızartma, hamur işi ve ağır yemeklerden uzak durulmalıdır. Gece ağır yemekler yemek gün içinde susuzluk ve halsizlik yapar. Sahurda protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinler tercih edilirse gün daha rahat geçirilir. Ramazan boyunca bilinçli beslenmek hem bedeni hem de ruhu korur.

Anahtar Kelimeler: Ramazan’da sağlıklı beslenme nasıl olmalı, Beylikdüzü Belediyesi beslenme önerileri, Merve Akdeniz Ramazan tavsiyeleri, Betül Arda, su tüketimi neden önemli, Ramazan sahurda ne yenmeli, Nezir Karayün Beylikdüzü haberleri,